我有沒有抑鬱傾向？

在過去兩個星期，你有多少日子受到情緒問題困擾？

以上抑鬱程度評估工具PHQ-9有助初步檢視抑鬱傾向，越高分抑鬱程度越高。總分5分或以上，就要多注意精神健康。

食出好心情

食物可以減壓，營養學家伍雅芬建議在正餐中加入以下營養元素，讓腦袋增加「快樂荷爾蒙」。

一、複合碳水化合物：紅米、糙米、藜麥
－為腦部供應醣份和能量，增加血清素，幫助穩定情緒

二、鈣和鎂：堅果如杏仁、腰果
協助血清素產生的前驅物，減少肌肉緊張，令人放鬆

三、重要脂肪酸：亞麻籽油、橄欖油、堅果種籽、三文魚、鯖魚
－生產荷爾蒙和神經遞質，協助產生足夠的血清素

四、色氨酸：乳酪、雞蛋、香蕉、堅果
－製造血清素及多巴胺，使人心情放鬆

五、維他命B 雜：乳製品及蔬菜
－有助腦內化學物質合成，讓神經系統正常運作，穩定情緒

六、維他命C：黑莓、藍莓、葡萄、芒果、洋蔥、羽衣甘藍
－製造正腎上腺素和多巴胺的重要成分，並能中和因壓力產生的自由基

亂吃心情壞

很多人情緒低落時，都會吃東西控制情緒和減壓，然而有些食物反而會令情緒變壞。

營養學家伍雅芬以甜食為例：「甜食短時間內的確會令血糖急速上升，使人快樂，可是當身體為了令血糖水平回復正常，會釋放胰島素，這個過程會令你的情緒變化好像坐過山車般，使心情更低落。」

血糖穩定，心情才會穩定，想吃零食時，可選擇低升糖指數的乾果、堅果等，令情緒不會大起大跌。

避免過量進食
一、白糖
－導致血糖急速提升，血糖水平回復正常時情緒變化會如坐過山車，使心情更低落
以5克白糖為一粒方糖計算，以成年男士為例，每日熱量需要2,000至2,400卡路里，建議攝取糖分為少於25-30克（即5 – 6粒方糖）；以成年女士為例，每日熱量需要1,400至1,600卡路里，每日攝取糖分為少於18-20克（即3.5 – 4粒方糖）。

二、大豆
－干擾甲狀腺功能，可導致疲憊和煩躁等問題出現，大大影響情緒，經過發酵的大豆產品如豆豉和味噌則沒有此問題
每日不要超過兩份。一個份量的黃豆，例如一杯豆漿、三分一磚豆腐。

三、咖啡
－高劑量咖啡因會增加焦慮和恐慌，更可能會引起煩躁和情緒波動
根據歐盟食品科學專家委員會評估，每人每日咖啡因攝取量最好控制在300毫克以下，大約2一3杯咖啡。

四、代糖
－常被使用的代糖阿斯巴甜(aspartame)會干擾血清素水平，造成頭痛、憂鬱及情緒波動等問題，應少吃加入代糖的低糖汽水、無糖香口膠及雪糕等
建議阿斯巴甜上限是每1公斤體重40毫克，即是一位50公斤體重的成年人，建議上限為2000毫克，而體型較小的小朋友便要特別留意。

快樂香薰

香薰（即精油）有助減壓，令人放鬆心情，香薰治療師鄭穎通指，薰衣草、甜橙、佛手柑、天竺葵等，都屬於開心快樂的精油。

她解釋，香薰能改善情緒，主要由於香薰的芳香份子能溶於鼻腔內的黏液，刺激嗅覺的纖毛細胞，將訊息傳送到嗅球，再經嗅覺神經傳到大腦的邊緣系統上。邊緣系統在接收到訊息後，會刺激腦下垂體分泌荷爾蒙，繼而令我們產生開心、減壓的感覺。

要保持平穩的情緒，樂觀抗疫，鄭穎通建議用甜橙或天竺葵精油。她強調一定要選擇100%純天然精油，最好選擇有機產品。由於精油是從植物中萃取，包裝上會列出植物的拉丁名，購買時可留意。

甜橙(Citrus sinensis)
主要成份：單萜烯
功效：帶來開心、溫暖、正面的情緒，有助睡眠、減壓
特點：價錢大眾化、小朋友適用、味道就如清新的鮮橙

天竺葵(Pelargonium graveolens)
主要成份：單萜醇
功效：對神經系統有平衡作用、減壓、舒緩焦慮及抑鬱、抗菌、平衡荷爾蒙
特點：濃濃的花香味、猶如雪花膏一樣

擴香方法：
1. 滴3-5 滴精油在擴香機中擴香
2. 滴1-2 滴精油在香薰頸鍊上
3. 將紙巾摺成三摺，滴1 滴精油在紙巾中間一層，然後放在口罩內
4. 滴1 滴精油在紙巾內，並將紙巾放在枕頭袋下，睡眠時便可以聞到淡淡的香氣

睇開啲啦！？

蕭伯與太太雖是盲婚啞嫁，但多年來一直恩愛，每天一起飲茶、散步，形影不離。蕭太因病去世後，蕭伯家中一直掛著舊日曆，在太太離世當天寫著「老死」——他不想忘記任何關於愛妻的事情。天天睹物思人，鬱結愈來愈難解，蕭伯一提起太太便哭，甚至出現尋死念頭。

原來在香港，長者抑鬱症情況較其他年齡組別都要嚴重。衞生署引述研究數據，指本港成年人的抑鬱症患病率為2.9%，風險隨年齡增加，66 歲至75 歲長者的患病率達4.7%。

長者容易抑鬱，因為他們多經歷喪親、有多種長期病及長期痛症，加上缺乏社交、缺乏活動，經常感到孤獨，容易產生負面情緒。

老年抑鬱症較難診斷，因為長者通常把注意力放了在身體不適上，加上不習慣、不善於表達情緒，可能有苦自己也未必知。抑鬱症會令人失去做事的動力，包括看醫生，故大部分患者需依靠家人推動求診。一句「睇開啲啦」未必就可解決問題，因一旦病發，患者腦部細胞中的神經傳遞物質失去平衡，必須就診甚至用藥才能痊癒。

日增兩磅的警號

疫情來襲，新冠肺炎原來也有可能襲擊心臟。

香港心臟專科學院院長陳藝賢指研究發現，在100名患者中，有七人的心臟肌肉受損；而患有心肌梗塞、心衰竭的病人往往較易「中招」，病情也較為嚴重。

心衰竭簡單而言即是心臟不能正常及有力地泵血。陳藝賢表示，冠心病、高血壓等均會導致心衰竭，而吸煙、糖尿病、肥胖、缺乏運動等都是高危族。

陳藝賢指，由於心衰竭前期沒有病徵，為免延誤治療，市民應謹記「321」體檢──30歲開始每三年體檢一次、40 歲起每兩年一次、50 歲後每年體檢。可做最基本的量血壓、驗血（ 血糖、血脂）及照心電圖，發現異常才作進一步檢測。

心衰竭患者由於心臟收縮功能轉差，水份積聚體內，往往有手腫、腳腫等問題；若體重突然在一日內增加兩磅，或一星期內增加超過五磅，便應立即求醫。